Witam wszystkich. Zainspirowany innymi dziennikami postanowiłem także zrobić i swój. Będzie on dla mnie zarazem motywacją do dalszych ćwiczeń oraz uwidocznieniem moich postępów (mam nadzieję, że będą ), a może wkrótce także zmotywuje kogoś innego do pracy nad swoją sylwetką. W końcu w domu też można! :) Coś o sobie: Mam na imię Radek, urodziłem [...]
[...] 19.83% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy w tygodniu siłownia od niedawna wiosna lato bieganie Odżywianie: Lubie wszystko,oprócz rzeczy tłustych Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: a6w, Stosowane [...]
[...] szczypiorek) Łącznie: 120g B: 36 T:2 W:5 K:184 ŁĄCZNA ILOŚĆ: B: 157 T:52 W:185 K:1859 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B:98% T:66% W:115% K: 93% I to by było chyba wszystko. Biorę białko w ilościach 20g porcja ponieważ tak mi ładnie wychodzi równe dziennie zapotrzebowanie na białko, a słyszałem, ze co za dużo to nie zdrowo (pryszcze [...]
[...] na worku (3 min pracyu 1.5 min przerwy). Np. 40-50kg sztanga - 5 martwych, 5 siadów ze sztangą na barkach z przodu, 5 wyciskań sztangi nad głowę, 5 podciągnięć na drążku, wszystko jedno po drugim i przerwa na tyle na ile w 2 minutowej rundzie zostanie mi czasu do jej końca. Takich rundek robię 8-12, zależy od dnia i energii. Po takim zestawie [...]
[...] i przez lata ciężkiej pracy dorobiłem się kilku tytułów Mistrza Polski, trzykrotnego Mistrzostwa Europy w latach: 96,98,200, Mistrza Świata 2001 w kategorii wagowej -75 kg wszystko w wersji full-contact. Po 2001 roku zacząłem karierę na zawodowym ringu zdobywając w 2002 roku tytuł Zawodowego Mistrza Świata w najbardziej prestiżowej federacji [...]
Cześć, Mój problem to skok wagi i to znaczny. pierwszy raz w życiu zacząłem porządną masówke. Pierwszy cykl kreatynowy 2xNitrobolon II, wszystko ładnie pięknie, rosne, siła idzie . Problem w tym, że jestem endomorfem, a tak mi się bynajmniej wydaje. W dzieciństwie zje.bałem sprawę, teraz tego żałuje ale nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem. I tak [...]
[...] czesto gram w kosza/noge ale to amatorsko całkiem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,ławka troche obciążenia i to wszystko :(. Dieta: Nie mam dokładnie rozpisanej co do posiłku diety,ale mniej więcej wiem co,jak i ile jeść no i jem. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Witam, dopiero od miesiąca obserwuje to forum i postanowiłam, że fajnie będzie założyć taki własny dziennik. Jako, że jestem początkująca na pewno robie masę błędów no ale człowiek się właśnie na nich uczy a to forum mam nadzieje, pomoże mi jakoś je eliminować. Ankieta: Wiek : 20 lata Waga : 56 kg Wzrost :164 cm Obwód pod biustem :71 Obwód talii w [...]
[...] drugi trafił do siatki, jednak sędzia dopatrzył się spalonego i gola nie uznał. W kolejnej sytuacji pomylił się polski napastnik, strzelając metr nad bramką. W 74. minucie wszystko przebiegło już bez zarzutu. Po wybiciu piłki przez Boruca i zgraniu głową Hartsona, Żurawski wygrał pojedynek biegowy z Thomsonem i nie dał szans bramkarzowi [...]
[...] tym ok. 7-10 min. Nie zmywamy tego, Skóra będzie nas bardzo po tym piekła, zrobi się zaczerwieniona, można ją posmarowac jakimś kremem nawilżającym żeby lekko nawilżyć. Rano wszystko zejdzie skóra będzie juz normalna i napewno gładsza i pozbędziecie się choć części zaskórników i wągrów. Ten tonik należy stosować -3 razy w tyg. Mi po pierwszym [...]
[...] się w takim stanie. Jeżeli chodzi o mój wygląd i wagę, to przez ostatnie kilka lat przeszłam już wszelkie możliwe opcje.. a moja waga wahała się od 50 do 80kg. Jadłam wszystko, albo nic, od skrajności w skrajność.Od ponad roku moja waga waha się w okolicach 62-63 kilogramów, i mimo że nie mam strasznej nadwagi, to wyglądam tragicznie. Mój [...]
[...] się sporo czytać o treningu. m.in. znalazłem informacje o poszczególnych środkach treningowych: siła biegowa, wybiegania, szybkość itp. nie za bardzo wiem w jaki sposób to wszystko połączyć tak aby niczego nie pominąć i żeby to miało sens. Jak rozłożyć progresję? jak dobrać obciążenia? Raz jeszcze proszę o propozycje planu, ewentualnie adres [...]
[...] forma tej potrawy umożliwia wykorzystanie do jej przygotowania mniej reprezentatywnych surowców – w końcu i tak ulegną one rozdrobnieniu i połączą się w jedną masę. Pomimo wszystko trzeba pamiętać, iż warzywa i owoce nie pierwszej świeżości, a już zwłaszcza takie, które były lekko nadgnite czy spleśniałe (a my odkroiliśmy tylko tą zepsutą [...]
[...] serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, A wiec gdy trenowalem w domu mialem do dyspozycj sztangielki 8 kg yyy i t chyba wszystko robilem po 3 serjo co 2 dnien 30 sekund przerw pomiedzy serjami i ogolnie klatke nogi brzuch robilem w kazdym treningu (mowiac w skrocie co 2 dzien to samo i co [...]
[...] 5g wegli i 1g tluszczów. Jak radzicie? Startować z takim czymś? Czy powoli redukować i redukować... i przez cały czas nie mieć progresu na siłowni... ps. a tak, nogi - wszystko zależy jak będzie się czuło moje kolano... zawsze jak zaczynam ćwiczyć nogi, to po np 2 tygodniach ćwiczeń nie mogę wstać z łóżka bo boli mnie kolano... może problem [...]
[...] do korzystania z opcji szukaj i prześledzenia połowy forum. Odżywanie mam opanowane,lecz dietę muszę troszkę poprawić oraz potrzebuję porady co do planu treningowego. Zanim wszystko napiszę podam dane o sobie: Wiek: 15 Wzrost:170 cm Waga: 63,5 kg Obwody: Klatki: 82 cm Bic: 32 cm Udo: 52 cm PROSZĘ NIE KRYTYKOWAĆ MNIE ZA WIEK I CHĘĆ ĆWICZEŃ W TYM [...]
[...] a równy teren,ja nawet dobrych butów do biegania nie mam , raz próbowałem nie na tej bieżni i niestety bolały mnie troszke stawy , jednak jeżeli biegam własnie po siłowym to wszystko jest wporządku. 3.Czy muszę wykonywać ładowanie węglami?A jeżeli tak to czy musi być one tak częste , jak raz na tydzień? 4.Czy taki podział treningów jest ok na tej [...]
[...] ponieważ organizm wtedy rozregulowuje się przez co nie jestem w stanie normalnie nabrać masy. Jak już wstaję o tej ok. 21 to pierwsze co to coś jem i to jest praktycznie wszystko co wejdzie mi pod rękę i siedzę do 12 w nocy albo i czasami później. (Choć nie zawszę). Ostatnimi czasy staram kłaść się spać około godziny 23, aby zapewnić mojemu [...]
[...] owoce. Rezygnuję ze słodyczy które były główną przyczyną mojego stanu - nie licząc ciąży. cz Nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie kalorii na dzień, nie wiem również jakie są proporcje "B/T/W", ogółem mam spore braki w niezbędnych tu wiadomościach ale czytam, czytam i jeszcze raz czytam Wasze posty. Staram się wszystko zapamiętać Dzięki
Robert Nowak znów z tarczą!!!!!
